Tắm nước nóng có tác dụng gì với sức khỏe?

Thư giãn, giảm căng thẳng

Nước ấm giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu và thư giãn cơ bắp, từ đó giảm mệt mỏi, đau nhức sau vận động. Với người cứng cơ hoặc đau khớp, nhiệt ấm có thể làm dịu cảm giác khó chịu nhưng chỉ mang tính hỗ trợ, không thay thế điều trị y tế.

Hỗ trợ tuần hoàn, giảm cảm giác đau đầu

Tắm nước ấm có thể thúc đẩy quá trình giãn mạch và tăng lưu lượng máu, mang lại cảm giác thư thái cho cơ thể. Với một số người bị đau đầu do căng thẳng cơ bắp, tắm nước ấm có thể giúp thư giãn vùng cổ, vai và đầu, từ đó giảm cảm giác khó chịu.

Tuy nhiên, nếu đau đầu kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc đi kèm các triệu chứng bất thường, người bệnh nên thăm khám để tìm nguyên nhân thay vì chỉ dựa vào việc tắm nước nóng.

Có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Một số nghiên cứu cho thấy ngâm mình trong nước ấm có thể tạo ra phản ứng sinh lý tương tự hoạt động thể chất nhẹ, đồng thời làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim. Điều này được cho là có thể tác động tích cực đến chuyển hóa glucose.

Tuy nhiên, tắm nước nóng chỉ nên được xem là biện pháp hỗ trợ, không thể thay thế chế độ ăn uống, vận động hoặc thuốc điều trị ở người mắc đái tháo đường type 2. Người bệnh cũng cần tránh tắm quá nóng hoặc quá lâu vì có thể gây mất nước, chóng mặt và hạ huyết áp.

Giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn

Tắm nước ấm trước giờ ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Sau khi tắm, nhiệt độ cơ thể dần hạ xuống khi tiếp xúc với môi trường bên ngoài. Sự thay đổi này có thể hỗ trợ quá trình chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Để đạt hiệu quả tốt hơn, nên tắm nước ấm trước giờ ngủ khoảng 1-2 giờ thay vì tắm ngay trước khi lên giường.

Hỗ trợ giảm nghẹt mũi, dễ thở hơn

Hơi ấm và độ ẩm trong phòng tắm có thể giúp làm loãng dịch nhầy, tạo cảm giác thông thoáng hơn khi bị nghẹt mũi do cảm lạnh. Tắm nước ấm cũng có thể giúp người bị dị ứng hoặc các vấn đề hô hấp trên cảm thấy dễ chịu tạm thời.

Tuy nhiên, tắm nước nóng không phải phương pháp điều trị viêm xoang hay các bệnh đường hô hấp. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, cần tìm kiếm sự tư vấn y tế.

Hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng

Tắm nước nóng có thể làm tăng nhịp tim và mức tiêu hao năng lượng của cơ thể trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, lượng calo tiêu hao khi tắm không đáng kể so với hoạt động thể chất.

Vì vậy, không nên xem tắm nước nóng là phương pháp giảm cân. Muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả, cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc.

Không có tác dụng “thải độc” như nhiều người nghĩ

Khi tắm nước nóng, cơ thể có thể tiết mồ hôi do nhiệt độ tăng lên. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc nước nóng có khả năng “đào thải độc tố” khỏi cơ thể.

Gan và thận mới là những cơ quan đóng vai trò chính trong quá trình chuyển hóa và loại bỏ các chất thải. Tắm nước ấm chủ yếu giúp làm sạch da, thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nước ấm giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu và có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, chưa đủ bằng chứng cho thấy tắm nước nóng giúp phòng hoặc điều trị bệnh tim. Người mắc bệnh tim mạch, huyết áp thấp hoặc huyết áp không ổn định cần tránh nước quá nóng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Hỗ trợ làm sạch da

Nước ấm có thể giúp làm mềm dầu thừa và bụi bẩn trên bề mặt da, tạo cảm giác sạch sẽ sau khi tắm. Tuy nhiên, nước quá nóng có thể làm mất lớp dầu tự nhiên, khiến da khô và dễ kích ứng. Do đó, tắm nước ấm ở mức vừa phải và dưỡng ẩm sau khi tắm sẽ phù hợp hơn với sức khỏe làn da.

Các tác hại khi tắm nước nóng cần lưu ý

Tắm nước quá nóng hoặc quá lâu có thể gây khô tóc, khô da, kích ứng và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng ở nam giới. Nhiệt độ cao làm tóc mất ẩm, dễ khô xơ, gãy rụng; đồng thời làm mất lớp dầu tự nhiên, khiến da khô, ngứa, đặc biệt ở người mắc chàm hoặc vảy nến. Việc thường xuyên tiếp xúc với nhiệt độ cao cũng có thể ảnh hưởng quá trình sản xuất tinh trùng, nhưng chưa có bằng chứng cho thấy tắm nước nóng hằng ngày gây vô sinh. Vì vậy, nên tắm bằng nước ấm vừa phải, không quá lâu và dưỡng ẩm sau khi tắm.

Tắm nước nóng thế nào là tốt cho sức khỏe?

Tắm nước ấm khoảng 37-40°C, trong 10-15 phút và tránh ngâm quá lâu. Nên để cơ thể thích nghi từ từ với nhiệt độ nước, không thay đổi nhiệt độ đột ngột. Sau khi tắm, lau khô, giữ ấm và dưỡng ẩm cho da. Tránh tắm nước quá nóng khi đang sốt, chóng mặt, mệt mỏi hoặc sau khi uống rượu bia; người có bệnh tim mạch, huyết áp nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Mùa hè, tắm nước nóng hay lạnh tốt hơn?

VOV.VN - Nhiều người băn khoăn mùa hè nên tắm nước nóng hay lạnh sẽ tốt cho sức khỏe hơn.