VOV.VN - Thay đổi nhịp độ sinh học trong thời gian nghỉ Tết có thể khiến bạn khó vào giấc. Dưới đây là những thói quen xấu nên tiết chế để cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn trong dịp lễ này.
Ăn quá no trước khi ngủ: Bàng quang đầy nước tiểu và dạ dày đầy thức ăn làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ăn một bữa lớn gần giờ đi ngủ có thể gây ra các triệu chứng ợ chua khi nằm xuống, khiến bạn khó chịu. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng có thể gây ra cả chứng tiểu đêm và ợ chua vào ban đêm.. Ảnh minh họa
Ngủ trưa quá nhiều: Giấc ngủ trưa dài có thể làm giảm khả năng ngủ vào ban đêm. Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể là gợi ý của chứng rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ. Ảnh minh họa
Sử dụng phòng ngủ như một phòng đa năng: Nếu phòng ngủ được trang bị tivi, hệ thống máy chơi game, máy tính, điện thoại và các thiết bị khác thì sẽ có vô số thứ kích thích, khiến bạn khó buồn ngủ. Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ thúc đẩy bộ não hoạt động. Do đó, bạn không nên lắp tivi trong phòng ngủ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi lên giường. Ảnh minh họa
Uống rượu, cà phê, hút thuốc lá trước khi đi ngủ: Rượu có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó sẽ chia cắt các giai đoạn của giấc ngủ và làm cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn hơn. Rượu có thể làm trầm trọng thêm chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ nếu uống gần giờ lên giường. Ảnh minh họa
Ngủ ít hơn khi bận rộn: Mọi người thường ngủ ít hơn trong dịp Tết để có thêm thời gian làm việc, tránh lãng phí. Tuy nhiên, bạn sẽ không tỉnh táo, khó tập trung, không đạt được nếu hiệu quả công việc như mong muốn nếu không nghỉ ngơi đầy đủ. Do đó, bạn nên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để đáp ứng nhu cầu ngủ của cơ thể. Ảnh minh họa
Thay đổi thời gian ngủ cố định: Việc thay đổi thời gian ngủ thường xuyên có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm vào các ngày cho giúp ngủ ngon hơn. Bạn có thể thực hiện bằng cách ấn định thời gian thức dậy nhờ đồng hồ báo thức và đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ. Ảnh minh họa
Ngủ ở phòng khác ngoài phòng ngủ: Âm thanh chói tai, đèn bật sáng và ngột ngạt chỉ khiến bạn khó chợp mắt hơn. Giữ phòng ngủ thoải mái với ánh sáng, tiếng ồn thấp và nhiệt độ phù hợp là điều kiện cần thiết để bạn ngủ ngon hơn. Ảnh minh họa./.
